Twoja droga
do nawyków
Nie ma jednej metody, która pasuje do wszystkich. Dlatego zanim cokolwiek zaczniesz, najpierw rozmawiamy - o tym, gdzie jesteś i dokąd chcesz dotrzeć.
Cztery etapy współpracy
Każdy etap ma konkretny cel. Nie ma tu zbędnych kroków - każde spotkanie i każde ćwiczenie prowadzi do czegoś mierzalnego.
01
Rozmowa diagnostyczna
Pierwsze spotkanie trwa 45 minut i odbywa się online. Omawiamy Twój rytm dnia, dotychczasowe próby zmiany nawyków i to, co konkretnie nie działało. Bez oceniania, bez gotowych recept.
Jednorazowe02
Dobór ścieżki
Na podstawie rozmowy ustalamy, czy lepiej sprawdzi się sesja grupowa z innymi uczestnikami, czy praca indywidualna. Obie opcje mają różny rytm spotkań i różne narzędzia - wybieramy to, co pasuje do Twojego trybu życia.
Decyzja wspólna03
Program tygodniowy
Każdy tydzień ma strukturę: sesja live, zadanie do wykonania samodzielnie i krótkie podsumowanie. Sesje grupowe odbywają się dwa razy w tygodniu po 60 minut. Indywidualne - według ustalonego harmonogramu.
Ciągłe04
Przegląd i korekta
Po czterech tygodniach robimy przegląd: co się utrwaliło, co wymaga zmiany podejścia. Nie każdy nawyk wchodzi w tym samym tempie - program dostosowuje się do rzeczywistego postępu, nie do planu na papierze.
Co 4 tygodnieSesje grupowe i indywidualne - czym się różnią
Praca w grupie daje coś, czego nie zastąpi żadne ćwiczenie solo - widok, że ktoś inny zmaga się z tym samym, i że mimo to idzie do przodu.
Sesje grupowe liczą od 6 do 12 uczestników. Spotykamy się na platformie wideo dwa razy w tygodniu. Każde spotkanie ma temat przewodni - np. zarządzanie energią w ciągu dnia, budowanie rutyny wieczornej, reagowanie na stres bez sięgania po znane „kotwice". Między sesjami uczestnicy korzystają ze wspólnej przestrzeni do wymiany obserwacji.
Sesje indywidualne to zupełnie inny rytm. Spotykamy się raz lub dwa razy w tygodniu, a cały program jest budowany wokół jednej osoby. Tempo, dobór ćwiczeń, priorytety - wszystko wynika z bieżącej sytuacji uczestnika. To opcja dla tych, którzy mają specyficzne ograniczenia czasowe albo chcą skupić się na konkretnym obszarze, np. nawykach związanych ze snem lub koncentracją.
- Sesje grupowe: 6–12 osób, 2× w tygodniu, 60 minut
- Sesje indywidualne: 1–2× w tygodniu, 50 minut, elastyczny harmonogram
- Wszystkie spotkania odbywają się online - bez konieczności dojazdu
- Nagrania sesji dostępne przez 7 dni po spotkaniu
Prowadzący program
Specjalizuje się w pracy z osobami, które wielokrotnie próbowały zmienić nawyki i rezygnowały. Prowadzi zarówno sesje grupowe, jak i indywidualne.
Co konkretnie zmienia się po programie
Zmiany są realne, ale wymagają czasu. Program trwa minimum 8 tygodni.
Nawyk nie jest decyzją - jest strukturą
Większość prób zmiany nawyków kończy się po kilku tygodniach, bo opierają się na motywacji, a nie na zaprojektowanej sekwencji zachowań. Program uczy budowania konkretnych wyzwalaczy i rutyn, które działają nawet w dni, kiedy nie masz na nic siły.
Tygodni pracy
Minimalny czas potrzebny, żeby nawyk zaczął działać automatycznie - bez przypominania sobie o nim każdego ranka.
Nawyków jednocześnie
Tyle obszarów omawiamy w jednym cyklu. Więcej to zbyt duże rozproszenie - skupiamy się na tym, co ma realny wpływ.
Lepsza jakość snu
Jeden z najczęstszych efektów ubocznych programu - uczestnicy nie przychodzą z tym celem, ale regularnie go zgłaszają po kilku tygodniach.
Mniej decyzji dziennie
Kiedy nawyki działają automatycznie, zwalniasz zasoby poznawcze na rzeczy, które naprawdę wymagają Twojej uwagi.
Co mówią uczestnicy po zakończeniu programu
Byłam sceptyczna wobec pracy grupowej - myślałam, że nie będę mogła szczerze mówić o swoich problemach przy innych. Okazało się odwrotnie. Słyszenie, że ktoś inny ma dokładnie ten sam problem z poranną rutyną, było bardziej pomocne niż jakikolwiek poradnik.
Wybrałem sesje indywidualne, bo mam nieregularny grafik i nie chciałem zobowiązywać się do stałych godzin. Program dostosował się do tego bez problemu. Po ośmiu tygodniach mam stabilną rutynę wieczorną - coś, czego nie udało mi się wypracować przez trzy lata prób na własną rękę.
Nie spodziewałam się, że tak dużo zmieni się w kwestii snu. Przyszłam z zamiarem poprawy koncentracji w pracy, a przy okazji okazało się, że moje wieczorne nawyki były głównym źródłem problemu. Teraz idę spać o tej samej porze - bez alarmu przypominającego.